루테인과 제아잔틴 지아잔틴 음식 효과 효능 부작용

루테인과 제아잔틴은 두 가지 주요 카로티노이드로, 특히 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 두 물질 모두 색소를 가진 항산화 성분으로, 주로 녹색 채소와 과일에 풍부하게 들어 있습니다. 이들은 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호하고, 눈의 피로를 줄이며, 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 하지만 루테인과 제아잔틴은 지용성으로 몸 안에 축적되므로, 음식이 아닌 영양제로 인한 과다 섭취나 개인적인 특이 반응에 따라 일부 부작용이 나타날 수 있습니다.

1. 루테인 (Lutein)

▪️루테인은 황색 카로티노이드로, 주로 눈의 망막과 황반에 집중적으로 존재합니다. 이 물질은 블루라이트(짧은 파장의 빛)와 자외선으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다.

▪️효과 및 효능
     - 눈 건강: 망막과 황반을 보호하여, 나이가 들면서 발생할 수 있는 황반변성(AMD) 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
     - 항산화 작용: 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 통해 눈의 세포 손상을 줄이고, 염증을 완화시킬 수 있습니다.
     - 시력 보호: 블루라이트와 같은 유해한 빛에 의한 손상을 줄여서 눈의 피로감을 덜어줍니다.

2. 제아잔틴 또는 지아잔틴(Zeaxanthin)

▪️제아잔틴은 루테인과 비슷한 구조를 가진 또 다른 카로티노이드로, 루테인과 함께 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 주로 황반에 존재하며, 루테인과 함께 시각적 선명도를 유지하는 데 도움을 줍니다.

▪️효과 및 효능
     - 황반 보호: 제아잔틴은 황반을 강화하고, 자외선 및 블루라이트로부터 보호하는 역할을 합니다.
     - 시력 증진: 루테인과 함께, 제아잔틴은 눈의 대비 민감도와 시력을 향상할 수 있습니다.
     - 항산화 작용: 제아잔틴 역시 강력한 항산화 작용을 통해 눈의 세포를 보호하고, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

3. 루테인과 제아잔틴이 많은 음식

▪️루테인: 시금치, 케일, 브로콜리, 옥수수, 달걀노른자 등.
▪️제아잔틴:  옥수수, 달걀노른자, 오렌지, 파프리카 등.

4. 루테인과 제아잔틴의 부작용

   - 피부 변색: 루테인과 제아잔틴을 지나치게 많이 섭취하면 피부에 황색 또는 주황색 색소 침착이 발생할 수 있습니다. 이는 "카로티노이드 황변"이라 불리며, 피부에 영향을 미치지만 건강에는 큰 문제를 일으키지 않습니다. 하지만 매우 고용량에서 발생할 수 있는 증상입니다.

   - 소화 불량: 일부 사람들은 루테인과 제아잔틴 보충제를 섭취하면서 가벼운 소화 불량이나 불편감을 경험할 수 있습니다.

- 약물 상호 부작용: 루테인과 제아잔틴은 일반적으로 약물과의 상호작용이 보고되지 않았지만, 고용량의 보충제를 섭취할 경우 특정 약물과의 상호작용이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 항응고제나 항산화제와 함께 복용할 경우, 항산화 효과가 강화되어 약물 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.